Képzeld el, hogy valaki a nap 24 órájában a hét minden napján a füledbe suttogna. Gondolj csak bele, hogy vajon milyen hatással lenne ez a hang mindennapi életedre? Ha állandóan feldobnának a történetei, akkor bajnoknak éreznéd magad. Mi van akkor, ha állandóan csak kritizálna és lehúzna? Ez negatív hatással lenne a hangulatodra?
Az igazság az, hogy mindenkinek van egy suttogó, csacsogó, duruzsoló beszélgetőtársa: mi magunk vagyunk azok. Ezt nevezzük önbeszédnek vagy belső párbeszédnek is.
Olvass tovább, hogy te is mihamarabb tudatosítsd magadban a belső párbeszéd erejét, hogy felismerd és magad javára fordítsd életed minden területén.
Mi az önbeszéd?
Az önbeszéd az a beszélgetés, amely az elménkben zajlik a nap minden ébrenléti órájában. A belső párbeszédnek két különböző formája van: a pozitív és a negatív. Mindkettő drasztikus, ám eltérő hatással van hangulatunkra, viselkedésünkre és végső soron az énképünkre.
Minél jobban a tudatára ébredünk, hogy a belső párbeszédünk milyen hatással van az elménkre, az énképünkre és végső soron az egész életünk minőségére, annál inkább tudunk változtatni.
Ha hagyjuk tombolni a negatív belső párbeszédünket, akkor az egy lefelé húzó spirálba visz és elvezethet bennünket a félelem, majd a depresszió irányába. Ezzel szemben, ha elsajátítjuk a pozitív önbeszédet, az embert önbizalom és életöröm tölti el.
Nézzük meg mélyebben a negatív önbeszéd mellékhatásait, majd a pozitív önbeszéd előnyeit példákkal együtt.
A negatív belső párbeszéd és mellékhatásai
A negatív önbeszéd mérgező. Az elmét elhomályosítják a kisebbrendűség, a félelem és az alacsony önértékelés gondolatai. Szinte leírhatatlan, hogy milyen negatív érzéseket kelt bennünk ez a fajta párbeszéd, ráadásul semmi köze sincs a valódi potenciálunkhoz.
Őrültségnek tartjuk, hogy ilyesmit tennénk magunkkal, igaz? De a valóság az, hogy sokan ezt teszik és ráadásul sokak számára ez a természetes és komfortos. Kifejezetten dolgozniuk kell azon, hogy megfordítsák ezt a helyzetet.
A negatív önbeszéd a paradigma része. A paradigma pedig szokások sokasága, amely szinte kizárólagos irányítja a szokásos viselkedésünket. Ha gyermekként sok kritikát kaptunk vagy bíztatás helyett bíráltak minket, lekicsinylő szavakkal illettek, akkor előbb-utóbb átvettük ezt az önbecsmérlő szokást.
Akárhogy is alakult ki bennünk a negatív önbeszéd, a mi felelősségünk, hogy tudatosan megváltoztassuk.
Ha negatív a belső párbeszéded, akkor vess egy pillantást arra, hogy milyen mellékhatásokkal járhat az életünkben.
- Pesszimizmus: csak azt látod, amit nem tudsz megtenni, és csak azt látod, hogy a dolgok rosszul sülhetnek el.
- Szorongás: a negatív gondolatokat lenyomjuk és szorongáshoz vezetnek
- Depresszió: ha állandóan lebeszéljük magunkat, az megviseli az elmét, és végül depresszióhoz vezet.
- Perfekcionizmus: ha soha semmi sem elég szép, tökéletes és mindig találsz hibát abban, amit végzel, az örök elégedetlenség és hiányérzetet táplálod önmagadban.
- Alacsony önbizalom: egy idő után a negatív önbeszéd megviseli az elméd ellenállóképességét és elkezd hinni ennek a hangnak. Önbizalmad napról napra csökkenni fog, amíg el nem éred a mélypontot és már alapvető dolgok elvégzéséhez sem lesz semmi önbizalmad.
- Alacsony önértékelés: az önbizalomhoz hasonlóan önértékelésünk is napról napra csökken, amikor tartósan negatív párbeszédet folytatunk önmagunkkal. Az önértékelés nagyon fontos a sikerhez és a boldogsághoz, de ha folyamatosan romboljuk, akkor soha nem tud magas szintű értékérzetet kialakulni bennünk.
Ha az előbbi lista nem tántorított el attól, hogy jobban odafigyelj belső diskurzusodra, akkor nézd meg, hogy mennyire jellemző rád az alábbi lista. Sokszor mondogatsz magadnak ilyen vagy ehhez hasonlókat?
- „Nem érdemlem meg”
- “Nincs értelme”
- „Nem tudok”
- „Senki sem szeret engem”
- „Soha nem leszek elég jó”
- „Nem vagyok elég okos”
- „Annyira hülye vagyok”
- „Nem hiszem el, hogy ezt tettem”
- „Akkora lúzer vagyok”
- „Értéktelen vagyok”
Valamelyikük jellemző rád? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy elengedd ezeket a frázisokat, amelyeket nem te hoztál létre, csak átvetted, de most kezdd el tudatosan felépíteni az ellenkező, pozitív pólust. Vizsgáljuk meg a pozitív önbeszéd előnyeit és azt, hogy hogyan változtathatjuk belső párbeszédünket negatívról pozitívra.
Pozitív önbeszéd
Ha új vagy még az önfejlesztés területén, vagy eddig negatív belső párbeszédet folytattál magaddal, akkor amikor arra kérlek, hogy kezdd el a pozitív beszélgetésedet önmagaddal, akkor először kényelmetlenül érezheted magad. Ez teljesen természetes, hiszen eddig bármennyire is furcsának tűnik, de a negatív volt a te komfortzónád. Ez a kényelmes számodra, ezért minden, ami ellentétes jelenlegi kondicionálásoddal, a kényelmetlenség érzését válthatja ki.
Légy tudatos arra is, hogy nem fogja szeretni a tudatalatti paradigmád a változást és mindent el fog követni, hogy visszatereljen a régi kerékvágásba. Ahhoz, hogy túllépj ezen a kezdeti zavarérzeten, fontos, hogy következetes maradj és semmi esetre se hagyd abba az elméd pozitív újraprogramozását.
El tudod képzelni, milyen jó lenne, ha mindig pozitív hang szólna a fejedben? Mindig szurkolna és bíztatna téged? Milyen érzés lenne, ha segítene és mindig támogatna?
A kiváló lelki, szellemi és testi érzet csak egy a sok előny közül, amelyet a pozitív önbeszéd jelenthet. Íme egy lista azokról az előnyökről, amelyeket megtapasztalhatsz, ha elkezded megváltoztatni belső párbeszédedet:
- Az önbizalmad megnövekszik
- Önértékelésed nő
- Pozitív énkép kialakításához vezet
- Javul a szív- és érrendszered egészsége
- Javul az immunrendszered működése
- Megnövekszik az energia szinted – sugárzod az energiát
- Kevesebb stresszt élsz meg
- Csökken a lelki és fizikai fájdalomérzet
- Elégedettebb és boldogabb lesz az életed
Ezen előnyök bármelyike olyan mélyreható pozitív változást gyakorolhat az életünkre, hogy ostobaságnak tűnik nem fejleszteni ezt a gondolkodást.
Íme néhány példák a pozitív belső párbeszédre, amelyek közül válassz
- „Meg tudom csinálni”
- „Hiszek magamban”
- „Szeretem magam”
- “Minden rendben van”
- „Bízom magamban”
- „Bármit meg tudok csinálni”
- “Szeretek tanulni”
- „Én irányítom, hogy hogyan érzem magam”
- „Értékes vagyok, értéket adok”
- “Szeretek élni”
Most, hogy tisztában vagy a pozitív önbeszéd előnyeivel is, a következő lépés az, hogy felfedezd, hogyan kezdhetsz el dolgozni belső párbeszéded megváltoztatásán.
Hogyan fejlesszünk ki pozitív belső párbeszédet?
Belső párbeszédünk megváltoztatása a tudatalatti átprogramozását jelenti. Folyamatosan tudatában lenni a gondolatainknak, nagyon nehéz és fárasztó. Ha kizárólag erre a tudatos elménk általi tudatosságunkra hagyatkozunk, hogy megpróbáljuk ellensúlyozni a negatív gondolkodást, alulmaradunk.
Amint figyelmünk eltávolodik tudatos gondolatainkról, a tudatalattiba beprogramozott, szó szerint belevésett negatív gondolkodás visszakúszik. Az egyik ok, amiért ezt kiemelem, az az, hogy tudatosítsam Benned, hogy bár egyszerű, de nem könnyű megváltoztatni a tudatalatti programokat.
Ennek szemléltetésére próbáld ki a következőt: Kezdj el írni a nem domináns kezeddel! Ha balkezes vagy, akkor írj jobb kézzel és fordítva. Érzed? Ugye milyen kényelmetlen? Körülbelül ugyanilyen kényelmetlen a tudatalattidnak is, hogy áttérjen egy új gondolkodási ösvényre. Nem akarja majd és mindent el fog követni, hogy alattomosan eltérítsen a célodtól.
Meddig kell kitartani? Addig, amíg az új paradigma, az új szokás, az új program, vagyis a pozitív belső párbeszéd automatikussá nem válik. Ez 21 naptól 90 napig terjedő időszak lehet attól függően, hogy menyire erős a programod
Saját tapasztalatból tudom, hogy ha elkezded a munkát, frusztráló lehet, amikor a negatív önbeszéd újra megjelenik. Te csak tarts ki és ragaszkodj a pozitívhoz, fokozatosan ki fognak kopni a limitáló, korlátozó mondataid.
Lássunk 3 egyszerű lépést, amelyet még ma elkezdhetsz, hogy belső párbeszéded pozitívra formáld.
- lépés: A negatív önbeszéd felismerése
Az első két lépés nem a tényleges átprogramozási munka, de ugyanolyan fontos. Ezek arra szolgálnak, hogy felkészítsd az elmédet a 3. lépésre azáltal, hogy tudatosabbá válasz a gondolataid és gondolkodásod minőségére.
Az elmédben zajló negatív önbeszéd formáinak felismerése az első lépés. A fent bemutatott példák a negatív gondolkodás leggyakoribb formái. Meg kell találnod, hogy mi az, amit naponta mondogatsz magadnak, ami hátráltat és negatív.
Vezess naplót! A negatív gondolkodás felismerésének egy jó módja, ha naplót vezetsz a negatív gondolatokról. Hordhatsz magaddal füzetet vagy a telefonodba is jegyzetelhetsz. Amint úgy érzed, hogy negatív gondolatot formálsz, állj meg és írd le. Ahogy leírtad át is húzhatod és írd mellé ugyanezen kijelentés pozitív ellentettjét. Például azon kapod magad, hogy azt mondod „Nekem ez úgysem sikerül, nem vagyok elég jó” – Húzd át és írd le, hogy „Nekem ez is sikerül, több, mint jó vagyok. Rengeteg tehetség és potenciál van bennem, ami arra vár, hogy előtörjön. Néhány hét elteltével sokkal könnyebb lesz azonnal felismerni az ilyen típusú gondolatokat és automatikusan átfordítani őket.
- lépés: Légy tudatában a gondolkodásának
Tudom, hogy nevetségesnek tűnik, de legtöbbünk nincs aktívan tudatában a gondolatainak. Annyira programozottan és külső helyzetekre és emberekre koncentrálva éljük át napjainkat, hogy saját gondolataink nem élveznek prioritást. Vagyis a tömegek 95%-a kívülről befele él és nem belülről kifelé. Hagyjuk, hogy a hírek, mások tudattalan gondolatai hatással legyenek az életünkre.
Ahhoz, hogy megváltoztassuk gondolkodásunkat, hasonlóan az 1. lépéshez, ki kell alakítanunk azt a szokást, hogy tudatosak vagyunk a saját gondolatainkra. Két olyan tevékenységet fedeztem fel, amely valóban segít ebben: a meditáció és az írás.
A meditációnak számos formája létezik, és könyvek születnek a témáról és az interneten is több ilyen témájú videó található. Az egyszerűség kedvéért bemutatom a kezdőknek szánt legegyszerűbb formát:
Csak annyit kell tenni, hogy kényelmes ülő helyzetbe kerüljön egyenes háttal. Nyugodtan ülj le a földre vagy egy székre, amelyik kényelmesebb. Csukd be a szemed, és kezdj el mélyeket be- és kilélegezni. Minden be- és kilégzéskor összpontosíts a légzésére. Amikor az elméd vándorolni kezd, ami biztosan bekövetkezik, ne próbáld meg irányítani. Egyszerűen figyeld az eszedbe jutó gondolatokat és engedd, hogy bárányfelhőkként lebegjenek az égen. Egész idő alatt továbbra is figyelj a légzésedre, és tartsd az egyenletes be- és kilépési ritmust.
Kicsit furcsának vagy ijesztőnek tűnhet, ha még nem csináltál ilyesmit, de valóban nagyszerű eszköz az elméd és a gondolataid jobb megértéséhez.
A második tevékenység önmagunk jobb megértéséhez, az írás. Reggel és este vesd papírra a gondolataidat, amelyek eszedbe jutnak. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy valóban lásd, hol tart a gondolkodásmódod. Egyszerű módszer és mélyreható haszna, hogy a nap végén tisztázd az elmédet. Egy idő után sokkal élesebb képed lesz a saját elmédről és arról, hogy miért vannak ott a gondolataid.
3. lépés: Újraprogramozás megerősítésekkel
Mivel az előző két lépés lehetővé teszi, hogy jobban megértsd gondolataidat és a gondolkodásmódodat, itt az ideje, hogy a belső párbeszéd átprogramozásán dolgozz.
Elménk szereti az ismétlést, ezért fontos, hogy ezt a lépést naponta elvégezzük. Az 1. lépésben megbeszéltük, hogy hogyan ismerjük fel az elmédben zajló negatív önbeszédet.
Az előzőekben már feltérképezhetted, hogy melyek az elmédben leggyakrabban előforduló negatív kifejezések. Ha elvégezted a listázást és mellé írtad a negatív állítás ellenkezőjét, akkor ideje átültetni őket a gyakorlatba.
Minden nap, lehetőleg tükör előtt olvasd fel a pozitív megerősítéseidet egyszer reggel és egyszer este. Ezzel a gyakorlattal az elméd elkezdi újraprogramozni magát és az automatikus párbeszéd átvált pozitívra. Telefonoddal hangfelvételt vagy videófelvételt is készíthetsz magadnak, amint felolvasod a megerősítéseidet. Készíts belőle egy több órás folyamatos ismétlést, hogy alvás közben a tudatalattidba eljuttasd a pozitív üzenetedet.
Végül hangsúlyozni szeretném, hogy milyen nagyon fontos az, ahogyan önmagunkhoz beszélünk. Ne habozz hát megváltoztatni a kis hangot a fejedben. Ez némi időt és munkát igényelhet, ám következetességgel és erőfeszítéssel bárki megváltoztathatja belső párbeszédét. Ahogy Bob Proctor mondta: „Ne légy a negatív önbeszéd áldozata, emlékezz arra, hogy te hallgatod!”
