A gondolkodás és a meggazdagodás tudományával foglalkozó tanítók, mint – Napoleon Hill, Wallace D. Wattles, Bob Proctor, hogy csak néhányat említsünk – és a spirituális vezetők a történelem során a hála fontosságáról és erejéről mindig is elmélkedtek.
Az elmúlt két évtizedben a társadalomtudomány területén egyre több tudományos bizonyítékkal szolgáltak a kutatók, hogy a hála életünk szinte minden területén mérhető előnyökkel jár. A hála tehát jelentősen hozzájárul egyéni jólétünkhöz és testi egészséghez.
A hála előnyei
A kaliforniai Berkley Egyetem egyik intézete a The Greater Good Science Center kiadott egy tanulmányt „A hála tudománya” címmel, amely felvázolta a hála gyakorlatának előnyeit.
Azok, akiknek szokásukká vált, hogy napi szinten hálát adjanak:
- megnövekedett boldogságérzetet és pozitív hangulatot tapasztalnak
- elégedettebbek az élettel
- kisebb valószínűséggel tapasztalnak kiégést
- jobb fizikai egészségnek örvendenek
- jobban alszanak
- kevesebb fáradtságot tapasztalnak, kipihentebbek
- nagyobb lelki rugalmasságról, rezilenciáról tesznek tanúbizonyságot
- fejlesztik a türelmet, az alázatot és a bölcsességet
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a hálát gyakorló csoportok jobb szociális viselkedést tanúsítanak, erősebb kapcsolatokat építenek és a munkájukkal is nagyobb mértékben elégedettek.
A hála több, mint egy pillanatnyi jó érzés. Azok a tudósok, akik tanulmányozták az írott hálaadásokat, például a hálaleveleket vagy hálanaplókat, jótékony hatást találtak az egyén mentális egészségére és jólétére vonatkozóan is. Egy kutatás szerint úgy tűnik, hogy a hála gyakorlatok segítenek abban, hogy elégedettebbnek érezzük magunkat az életben és növeli az önbecsülést.
Hogyan edzi a hála az agyat?
A tudomány azt találta, hogy a hála növeli a fontos neurokémiai anyagok mennyiségét az agyban és a testben. Amikor a gondolkodás negatívról pozitívra vált, megszaporodnak a jó közérzetet okozó kémiai anyagok, például a dopamin, a szerotonin és az oxitocin. Ezek mind hozzájárulnak a hálaadással járó boldogság érzéséhez.
Azonban következetesen gyakorolnunk kell a hálát, hogy élvezhessük ezeket az előnyöket.
Tudjuk, hogy az agy a tapasztalattal változik, így minél többet gyakoroljuk a hálát, annál jobban megtanul ráhangolódni a világ pozitív dolgaira.
Tanulmányok azt mutatják, hogy egy élményre 20 másodpercig való összpontosítás elég hosszú ahhoz, hogy pozitív strukturális változásokat idézzen elő az agyban.
Készen állsz arra, hogy trenírozd az agyad egy jobb élet érdekében?
Függetlenül attól, hogy ki vagy, vagy milyenek az életkörülményeid, az életed mindig lehet még ennél is jobb.
Két dolgot máris elkezdhetsz:
- Alakíts ki egy következetes hálagyakorlatot, ahol nemcsak azt mondod vagy írod, amiért hálás vagy, hanem érzed is. Szeretettel ajánlom figyelmedbe Bob Proctor és Sandy Gallagher hálagyakorlatát, amelyről egy korábbi cikkben olvashatsz.
- Alakíts ki egy olyan gondolkodásmódot, amely harmóniában van azzal az élettel, amelyet valóban élni szeretnél. Ennek egy kiváló módja, ha megírod életed forgatókönyvét, amelyről ide kattintva bővebben olvashatsz.
Ha ezek közül csak egyet megteszel, az megváltoztatja mindazt, ami jelenleg benned zajlik és így automatikusan megváltoztatja az elért eredményeidet.
Ha azonban mindkettőt megteszed – elmélyíted a hála gyakorlatát és megváltoztatod a gondolkodásod módját is – az életed minősége ugrásszerűen javulhat. Feltehetően sokkal gyorsabban, mint gondolnád.
A „most” – nál nincs tökéletesebb időpont
A „most” egy tökéletes alkalom arra, hogy a hála gyakorlatát elmélyítsd és a gondolkodásmódod megváltoztatására összpontosíts.
Ennek előnyei vitathatatlanok lesznek, mert mindent – egészség, boldogság, céljaid megvalósítását – befolyásolja az, ahogyan gondolkodsz és érzel az életeddel kapcsolatban.
Szeretnék javasolni néhány egyszerű dolgot, amit már most elkezdhetsz, hogy pozitív lendületet vegyél egy boldogabb, virágzóbb és teljesebb élet felé:
- Vezess napi szinten egy ún. hálanaplót mindarról, amiért hálás vagy.
- Gyakorold az önszuggessziót! Nézz a tükörbe minden reggel és javasolj valamit önmagadnak, erősítsd kijelentéseiddel, hogy mivé szeretnél válni, ki szeretnél lenni, mit szeretnél tenni, mit szeretnél elérni. (Mondd jelen időben, mintha már teljesítetted volna).
- Kattints ide és vegyél részt egy szórakoztató 7 részes hála kihívásban
Kezdd el még ma! A lényeg, hogy szórakozz, amíg szokásoddá nem válik a hála érzése és figyeld meg, hogy a kihívás végére hogyan alakult át az életedet.
